お尻がしまるヨガ～英雄２のポーズ
脚が細くなる英雄１のポーズではありません。
お尻の引き締め効果のある、英雄２のポーズです。
お尻・太ももを中心に、下半身に刺激を与えるポーズです。
効果を上げるには、お尻を軽く引き締め、腰を伸ばすようにしましょう。
両足を大きく広げます。
両腕は肩の高さまで上げて、真っ直ぐ横に伸ばします。
指先は伸ばして下さい。
右足の先を真横に向け、左足の先は真正面に向けます。
息を吐きながら、右の太ももを床に近づけるような感じで腰を落とします。
お尻を軽く引き締め、腰は真っ直ぐ伸ばします。
ゆっくりと呼吸をして30秒キープ。
これが終わったら、今度は左足の先を左に向けて、右足先を真正面に。
息を吐きながら左の太ももを床に近づけるよう腰を落とします。
これも30秒キープ。
脚や腰に集中し過ぎて、腕を真っ直ぐ伸ばすのも忘れずに。
最近では電車の中でもちょっとしたヨガをしている人がいますよね。
思った以上に簡単なので、ぜひ試してみて下さい。
吊革に掴まっている時、お尻を軽く引き締め腰を伸ばし、足の裏全体で体を支えます。
身体の重心を、少し足の内側に置くと良いです。
座る時もお尻を軽く引き締めるようにしましょう。
クセになると日常的にやれるようになります。
これにより骨盤の形が変わり、スッキリしたラインになります。