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お腹がへこむヨガ~Vのポーズ

お腹のポッコリに悩まされていませんか?
そんな方へお薦めなヨガのポーズがあります。
それがVのポーズです。
腹筋・背筋・ウェストを引き締める効果があります。
代謝アップ・脂肪燃焼効果も高まります。

やってみると分かりますが、結構見た目以上にキツいポーズです。
慣れない場合は、まず負荷のかからないような姿勢でやりましょう。
次第に身体の重心をずらし、腹筋に負荷がかかるよう頑張って下さい。


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画像では分かり難いですが、指先と足先に注意して下さい。
ピン!と伸ばさないとダメです。

それから腹筋に力が入るので、呼吸を止めてしまいがちです。
しっかりと呼吸をしながら続けましょう。
最後の30秒はかなりキツいかもしれません。
息を止めずに指・足先を伸ばして下さい。


背筋を伸ばして両膝を立てて座ります。
両手と両足を床にペッタリとつけて下さい。



息を吸いながら、両腕が床と平行になるよう伸ばして下さい。
この時、指先もピンと伸ばしましょう。
腰に力を入れて伸ばし、肩の力は抜いて下さい。



息を吐きながら、手の高さまで足を上げていきます。
足をピッタリと揃えて、膝から下は床と平行になるように。
下腹部がへこむぐらい腰に力を入れて、腰を伸ばして下さい。
この状態で呼吸をしながら30秒キープします。
画像では足先が真っ直ぐ伸びていません。実践する場合は画像とは違い、前方に足先を伸ばしましょう。


Vのポーズは割とキツいです。
慣れない時は上半身をあまり倒し過ぎないようにしましょう。
後ろにコロリと引っくり返ってしまいますから。
内臓にも刺激が伝わりますので、ぜひチャレンジしてみて下さい。