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ヨガ~木立のポーズ

アナタの姿勢はどうですか?
書籍でも話題になっていますが、姿勢が悪いと骨盤底が広がってしまいます。
そうなるとお腹がポッコリ出てしまったり、血流も悪くなり代謝もダウン。
これってダイエットの天敵ですよね。

それでは骨盤底が締まるとどうなるのでしょうか。
腹筋や背筋が刺激されて、なんと体脂肪が燃焼しやすくなるんです。
太ももでさえもスッキリすると言われています。

そこで脂肪を燃やす基本のヨガポーズを紹介します。


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お尻を締めて下腹部を引き上げます。
姿勢が正しくなるので、身体のシルエットが綺麗になります。


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右足を左の足の付け根に固定します。
背筋を伸ばしてまっすぐ立ちましょう。
お尻を軽く引き締め、お腹がへこむぐらい背筋を伸ばしましょう。
胸の前で手を合わせて、静かに呼吸を整えます。


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息を吐きながら、両腕を肩と水平になるように伸ばします。
手の平は下に向けて、フラフラしないよう安定するよう集中して下さい。
背筋もそのまま伸ばした姿勢を保ちましょう。


木立のポーズ
息を吸いながら両腕を上げて、手首を交差させます。
ひじ、腕、肩を惹き締めるよう意識して、足先から頭まで1本の木になるようイメージします。
下腹部がへこんでいるか、お尻が出ていないか、チェックしましょう。
この状態でゆっくり呼吸をしながら、30秒ほどキープ。

1~3のポーズを左右の足でやって下さい。


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太らない為の秘訣は、1:3:2の比率です。
朝食が1、昼食が3、夕食が2という事です。
身体が目覚めて間もない朝や代謝が落ちる夜に、食事を控えます。もっとも活動的な昼に、しっかりと食事!

この比率で食事をすると、効率良くエネルギーを使えるというわけです。これにより脂肪が溜まり難くなるんですね。